Votre peau utilise des nutriments tels que la vitamine D et le collagène, entre autres, pour améliorer la santé et l'hydratation de la peau.
La peau sèche peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment la déshydratation, le vieillissement, les changements saisonniers, les allergies et les carences en micronutriments (1Trusted Source).
En fonction de la cause de votre peau sèche, différentes méthodes de traitement, notamment des pommades médicamenteuses et des crèmes hydratantes, peuvent être utilisées pour augmenter l'hydratation de la peau.
En outre, des modifications du mode de vie, telles que boire plus d'eau et prendre certains suppléments, peuvent améliorer la sécheresse de la peau.
Voici 8 vitamines et suppléments pour la peau sèche.
Sommaire :
2. Le collagène, pas sous n'importe quelle forme
5 à 8. Les autres compléments pour le traitement de la peau sèche
1. La vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle pour de nombreux aspects de la santé, y compris la santé de la peau.
Les kératinocytes sont des cellules cutanées qui constituent la majeure partie de la couche externe de la peau, appelée épiderme.
Les kératinocytes sont les seules cellules de l'organisme capables de former la vitamine D à partir de son précurseur, le 7-Déhydrocholestérol (7-DHC), et de la transformer en une forme utilisable par l'organisme.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la fonction de barrière cutanée et la croissance des cellules de la peau, ainsi que dans le maintien du système immunitaire de la peau, qui agit comme une première ligne de défense contre les agents pathogènes nocifs.
Certaines recherches ont montré qu'un faible taux de vitamine D dans le sang est associé à des affections cutanées, notamment l'eczéma et le psoriasis, qui peuvent tous deux provoquer une sécheresse de la peau.
En outre, il a été démontré que les suppléments de vitamine D améliorent de manière significative les symptômes des affections cutanées qui provoquent une sécheresse et des démangeaisons de la peau, y compris l'eczéma.
De plus, la recherche a mis en évidence une corrélation entre la vitamine D et l'hydratation de la peau.
Une étude menée auprès de 83 femmes a révélé que celles qui avaient un faible taux de vitamine D avaient en moyenne une peau moins hydratée que les participantes dont le taux de vitamine D était normal, et que l'augmentation du taux de vitamine D dans le sang s'accompagnait d'une augmentation du taux d'hydratation de la peau.
Une autre petite étude de 12 semaines menée auprès de 50 femmes a permis d'observer qu'un traitement quotidien avec un supplément nutritionnel contenant 600 UI de vitamine D entraînait des améliorations significatives de l'hydratation de la peau.
Cependant, le supplément contenait une combinaison de nutriments, de sorte qu'il n'est pas certain que le traitement à la vitamine D seule aurait donné les mêmes résultats positifs (5Source de confiance).
Un grand pourcentage de la population présente une carence en vitamine D et, étant donné que ce nutriment est essentiel à l'hydratation de la peau, une supplémentation en vitamine D pourrait aider à lutter contre la sécheresse cutanée (6Trusted Source).
Cela dit, assurez-vous de discuter de l'utilisation de suppléments de vitamine D avec votre fournisseur de soins de santé et recherchez des produits qui ont été testés par une tierce partie afin de garantir la meilleure qualité possible.
2. Le collagène
Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps et représente 75 % du poids sec de votre peau.
Certaines recherches ont montré que la prise de suppléments à base de collagène peut avoir une série d'avantages pour votre peau, y compris la réduction de la profondeur des rides et l'augmentation de l'hydratation de la peau.
Une étude menée auprès de 69 femmes a révélé que les participantes ayant consommé de 2,5 à 5 grammes de collagène par jour pendant 8 semaines ont vu l'élasticité de leur peau s'améliorer de manière significative et ont également bénéficié d'une meilleure hydratation de la peau, par rapport à un groupe placebo.
Une autre étude de 12 semaines menée sur 72 femmes a montré que la prise d'un supplément contenant 2,5 grammes de peptides de collagène ainsi qu'un mélange d'autres ingrédients tels que la vitamine C et le zinc améliorait de manière significative l'hydratation et la rugosité de la peau, par rapport à un groupe placebo.
Toutefois, le supplément contenait d'autres nutriments, de sorte qu'on ne sait pas si le collagène seul aurait eu les mêmes effets.
De plus, l'étude a été financée par le fabricant du supplément, ce qui peut avoir influencé les résultats de l'étude.
En 2019, une revue de 11 études a conclu que la prise de 2,5 à 10 grammes de suppléments de collagène par voie orale par jour pendant 4 à 24 semaines augmentait l'hydratation de la peau et traitait la xérose, un terme médical désignant la peau sèche.
Si vous souhaitez essayer un supplément de collagène pour aider votre peau sèche, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'acheter un produit certifié par une tierce partie.
3. La vitamine C
La vitamine C agit comme un puissant antioxydant protecteur de la peau et est essentielle à la production de collagène, ce qui en fait un nutriment important pour la santé de la peau.
En fait, la peau contient des niveaux très élevés de vitamine C, certaines recherches ayant révélé une concentration allant jusqu'à 64 mg de vitamine C pour 100 grammes de couche épidermique.
Sans surprise, des études ont montré que l'augmentation de la vitamine C alimentaire par le biais de suppléments de vitamine C peut améliorer de nombreux facteurs de la santé de la peau, y compris l'hydratation de la peau.
Certaines études en éprouvette ont révélé que la vitamine C peut améliorer la fonction de barrière cutanée et contribuer à réduire la perte d'eau, ce qui peut aider à prévenir la sécheresse de la peau.
En outre, certaines études ont montré que lorsqu'elle est associée à d'autres nutriments, la vitamine C peut contribuer à améliorer l'hydratation de la peau.
Par exemple, une étude de 6 mois menée auprès de 47 hommes a démontré que la prise d'un supplément contenant 54 mg de vitamine C, ainsi que des protéines marines et une combinaison d'autres nutriments, améliorait de manière significative l'hydratation de la peau, par rapport à un groupe placebo.
D'autres études menées sur des femmes ont donné des résultats similaires.
Une étude portant sur 152 femmes a révélé que les participantes qui prenaient un supplément contenant 54 mg de vitamine C, ainsi que du zinc et des protéines marines, voyaient la rugosité de leur peau considérablement réduite, par rapport à un groupe placebo.
Cependant, dans la plupart des recherches disponibles sur l'effet de la vitamine C sur la peau sèche, la vitamine C est associée à d'autres nutriments, ce qui ne permet pas de savoir si le nutriment aurait le même effet s'il était utilisé seul.
En outre, de nombreuses études ont été parrainées par les sociétés pharmaceutiques qui fabriquent le produit évalué, ce qui peut avoir influé sur les résultats de l'étude.
Quoi qu'il en soit, d'après les recherches les plus récentes, la supplémentation en vitamine C peut améliorer la santé générale de la peau et aider à lutter contre la sécheresse cutanée.
Comme pour tout nouveau supplément, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément de vitamine C à votre régime alimentaire.
4. L'huile de poisson
L'huile de poisson est bien connue pour ses propriétés bénéfiques pour la santé de la peau.
Elle contient de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels qui possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes et dont les effets bénéfiques sur la peau ont été démontrés à de nombreux égards.
Les compléments alimentaires à base d'huile de poisson peuvent contribuer à renforcer l'hydratation de la peau et à améliorer la barrière d'acides gras de la peau, qui aide à maintenir l'hydratation.
Une étude de 90 jours menée sur des rats dont la peau était sèche à cause de l'acétone a révélé que des suppléments d'huile de poisson administrés par voie orale à haute dose augmentaient considérablement l'hydratation de la peau, réduisaient la perte d'eau et résolvaient les démangeaisons cutanées liées à la sécheresse, par rapport aux rats qui n'avaient pas reçu d'huile de poisson.
En fait, l'étude a montré que le groupe ayant reçu de l'huile de poisson avait augmenté de 30 % l'hydratation de sa peau après 60 jours de traitement.
En outre, la recherche indique qu'un traitement quotidien avec des doses d'huile de poisson allant de 1 à 14 grammes d'EPA et de 0 à 9 grammes de DHA pendant 6 semaines à 6 mois a amélioré les symptômes du psoriasis - une maladie inflammatoire chronique de la peau - y compris la desquamation ou la peau sèche et craquelée.
Il a également été démontré que l'huile de poisson diminue l'inflammation de la peau et protège contre les dommages causés par le soleil, ce qui en fait un supplément très bénéfique pour la peau.
Il existe de nombreux produits à base d'huile de poisson certifiés par des tiers. Consultez d'abord votre prestataire de soins de santé pour déterminer le meilleur choix et le meilleur dosage pour vos besoins.
5 à 8. Les autres compléments pour le traitement de la peau sèche
Outre les nutriments énumérés ci-dessus, des études ont montré qu'une supplémentation en plusieurs autres composés peut être un moyen efficace d'améliorer l'hydratation de la peau.
Les probiotiques. Une étude a montré qu'une supplémentation en bactéries Lactobacillus plantarum chez la souris et chez l'homme améliorait la fonction de barrière cutanée et l'hydratation de la peau après 8 semaines. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Acide hyaluronique. L'acide hyaluronique est souvent utilisé par voie topique pour améliorer l'hydratation de la peau, mais des recherches récentes montrent que l'ingestion de ce composé en combinaison avec d'autres nutriments peut augmenter de manière significative l'hydratation de la peau.
Aloe vera. Une étude menée auprès de 64 femmes a montré qu'une supplémentation en acides gras dérivés de l'aloe vera pendant 12 semaines améliorait significativement l'hydratation et l'élasticité de la peau, par rapport à un placebo.
Les céramides. Les céramides sont des molécules de graisse qui sont des composants importants d'une peau saine. Certaines recherches ont montré qu'une supplémentation en céramides peut augmenter l'hydratation de la peau, ce qui peut aider à traiter la peau sèche.
Certaines recherches suggèrent que les suppléments énumérés ci-dessus peuvent contribuer à améliorer l'hydratation de la peau et à traiter la peau sèche.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que ces composés puissent être recommandés comme des moyens efficaces de soulager naturellement la peau sèche.
Ce qu'il faut retenir
La peau sèche est une affection courante qui peut être causée par un certain nombre de facteurs, tels que la déshydratation, les réactions allergiques et des maladies comme l'hypothyroïdie.
La recherche a montré que la prise de certaines vitamines et d'autres suppléments nutritionnels, notamment la vitamine D, l'huile de poisson, le collagène et la vitamine C, peut contribuer à améliorer l'hydratation de la peau et à la maintenir saine et nourrie.
Cependant, bien que les compléments alimentaires de cette liste puissent être utiles aux personnes ayant la peau sèche, il est important de consulter votre médecin si vous souffrez d'une sécheresse cutanée chronique et inexpliquée, car cela peut être le signe d'une affection médicale sous-jacente.
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20188556/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30758824/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28423094/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120302/