Il rendra votre peau rosée et fraîche, vos os et vos ongles solides, et vos articulations indolores. Telles sont les affirmations des innombrables fabricants de compléments de collagène qui se présentent sous forme de poudres, de pilules et de crèmes. Pour cette raison, il n'est pas surprenant que le collagène soit devenu un ingrédient très recherché dans les communautés du bien-être et de la beauté. Mais l'efficacité du collagène est encore loin d'être prouvée. Vous êtes frustré ? Voici ce que nous savons.
Sommaire :
Le collagène est-il efficace ?
Quelle est la meilleure façon d'absorber le collagène ?
Alors, devez-vous essayer le collagène ?
Comment dois-je prendre le collagène ?
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes de l'organisme. En fait, le collagène est "la principale protéine structurelle qui forme le tissu conjonctif dans tout notre corps, de la peau aux os, en passant par les muscles, les tendons et les ligaments", expliquent les dermatologues. Il n'est donc pas étonnant que la version en bouteille de cette protéine (généralement constituée de collagène animal) soit très demandée.
Le collagène constitue 80 % de notre peau et travaille avec une autre protéine appelée élastine qui - oui, vous l'avez deviné - maintient l'élasticité de notre peau. Mais en vieillissant, notre corps commence naturellement à réduire la production de collagène. On peut décrire le collagène de notre corps comme des "cordes de protéines dans la peau". Lorsque nous sommes jeunes, la corde reste tendue, mais avec l'âge, les extrémités commencent à s'effilocher. En fait, notre corps n'est pas capable de remplacer le collagène que nous perdons aussi vite qu'il se dégrade. À partir de la vingtaine, nous commençons à perdre environ 1 % de notre collagène chaque année. Cela signifie, malheureusement, une peau plus sèche. L'exposition au soleil, la fumée de cigarette et la pollution peuvent également accélérer la dégradation du collagène. "Le concept de supplémentation en collagène, en particulier à mesure que nous vieillissons et que la production naturelle de collagène de notre corps diminue, est incroyablement intéressant d'un point de vue dermatologique" déclarent les chercheurs de l’institut Menard.
Les peptides de collagène (également appelés collagène hydrolysé), que l'on trouve dans les compléments, sont différents. Ils sont constitués des mêmes acides aminés que le collagène, mais sont plus facilement absorbés par notre organisme. En effet, les chaînes d'acides aminés sont beaucoup plus courtes que celles du collagène, ce qui les rend plus facilement absorbables dans le sang (c'est-à-dire plus digestes). Cela dit, les experts affirment que "la quantité de complément absorbée et le fait que ces acides aminés parviennent à leurs organes cibles pour agir comme éléments de base pour fabriquer davantage de collagène restent à débattre." Assurez-vous de regarder l'étiquette, car les entreprises divulguent souvent, ou du moins devraient, ce que contient leur produit. Ces peptides de collagène peuvent donc s’avérer être un bon pari !
Le collagène est-il efficace ?
Certaines études montrent que la prise de suppléments de collagène pendant plusieurs mois peut améliorer l'élasticité de la peau (c'est-à-dire les rides et la rugosité) ainsi que les signes de vieillissement. D'autres ont montré que la consommation de collagène peut augmenter la densité des os affaiblis par l'âge et améliorer les douleurs articulaires, dorsales et du genou. Mais beaucoup de ces études sont de petite taille et financées par les entreprises qui fabriquent le produit, ce qui augmente la possibilité de biaiser les résultats.
Il est possible que certains de ces avantages soient accessibles, selon une analyse documentaire publiée en 2019 dans le Journal of Drugs in Dermatology. L'examen a trouvé certaines données provenant d'études contrôlées par placebo en double aveugle pour soutenir que le collagène pourrait augmenter l'élasticité de la peau, la densité du collagène et l'hydratation globale.
Mais beaucoup plus de preuves sont nécessaires. Bien que petites et préliminaires, ces études sont prometteuses. Bien qu'elle soit plus difficilement ingérable pour les patients. De nombreux experts ont constaté des avantages notables en termes d'élasticité, de fermeté et d'hydratation de la peau. (Ils recommandent souvent des compléments à base de poudre).
Quelle est la meilleure façon d'absorber le collagène ?
L'absorption peut être un jeu délicat, surtout lorsqu'il s'agit d'une énorme molécule comme le collagène naturel. Les peptides plus petits peuvent plus facilement passer à travers notre barrière intestinale et dans notre circulation sanguine. (En théorie, c'est ce que tous les bons compléments devraient pouvoir faire). Le corps peut, en théorie, utiliser les peptides de collagène absorbés dans les zones qui ont le plus besoin d'être réparées.
Comme pour tout engouement, les secteurs de la beauté et du bien-être y voient une opportunité et de nombreuses entreprises ont sauté sur le train du collagène assez rapidement. Les pilules, les poudres, les crèmes topiques et les liquides sont tous là, promettant d'embellir votre peau et de renforcer vos os.
Les poudres sont les plus populaires car elles sont faciles à ajouter aux smoothies, au café ou même à l'eau. En ce qui concerne la posologie, les dermatologues recommandent de toujours suivre les instructions figurant sur le flacon, car tous les suppléments ne sont pas identiques.
Quant aux crèmes topiques, le collagène étant produit dans les couches profondes de la peau, appelées derme (qui est plus profond que l'épiderme), il est très difficile pour le collagène topique de s'y rendre. Favorisez les crèmes qui développe des technologies d’absorption poussées et qui ont fait l’objet de nombreuses améliorations à travers le temps comme le Colax C de Menard.
(Méfiez-vous de certains produits commercialisés comme "collagène à base de plantes". Beaucoup ne contiennent pas réellement de collagène, et bien qu'ils affirment favoriser la production de collagène, la science n'est pas encore là pour le confirmer).
Alors, devez-vous essayer le collagène ?
Peut-être ! Mais préparez-vous à une relation de longue durée. Si le collagène fonctionne et que vous recherchez des effets durables, vous devrez prendre des suppléments pour le reste de votre vie. Pourquoi ? La réponse est la collagénase. Notre corps produit constamment cette enzyme qui ronge notre collagène naturel. Donc, si les compléments de collagène améliorent votre peau, vos os et vos articulations, vous devrez continuer à les prendre.
N'oubliez pas, l'un des principaux inconvénients de la consommation de collagène est que ce n'est pas parce que vous prenez du collagène qu'il va forcément directement dans votre peau.
Comment dois-je prendre le collagène ?
Les compléments de collagène - comme la plupart des compléments - ne sont pas étroitement réglementés. Dans l'Union européenne, un cosmétique contenant du collagène peut contenir des inscriptions comme "hydrolysats de protéines de collagène" ou "hydrolysat de collagène" ou encore « hydrolyzed collagen ».
Vous pouvez également tenir compte des aliments que vous consommez déjà. Lorsqu'il s'agit de collagène bovin, marin ou porcin dans les aliments, les os et la peau sont les sources les plus riches, mais la plupart des gens ne mangent pas ces parties. Le bouillon d'os (oui oui) peut être une option facile et riche en collagène. Ce dernier est également riche en acides aminés, il peut donc contribuer à la production de collagène, mais il existe très peu de recherches ou de preuves de ses bienfaits sur la peau.
La bonne nouvelle est la suivante : si vous ingérez la dose recommandée, il n'y a pas d'inconvénients documentés à prendre des peptides de collagène, à part le coût qui n'est pas si économique - les produits vont de 30 à plus de 200 euros pour une quantité limitée. Donc, c'est votre choix. Nous ne faisons qu’apporter les faits.
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