Prévenez les ridules, les rides, l'affaissement, les taches sombres et les autres signes visibles du vieillissement grâce à ces astuces éprouvées.
Le vieillissement est un processus naturel que chaque personne vit jour après jour. Il est normal que votre corps et votre esprit changent avec l'âge. Vous pouvez constater que vos cheveux deviennent gris ou blancs, ou que votre peau s'affaisse et se ride.
Bien qu'il s'agisse de changements corporels réguliers, vous pouvez choisir d'améliorer l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de votre corps. Mais vous devez également vous efforcer de rester en bonne santé en vieillissant.
Même si le vieillissement est inévitable, essayez d'incorporer quelques-unes de ces habitudes dans votre routine quotidienne pour rester en bonne santé en vieillissant.
1. Faites le plein d'aliments fermentés
Les aliments fermentés comme le kimchi, le yaourt et la choucroute sont bons pour votre intestin et vous apportent une dose de probiotiques. Les probiotiques sont des organismes qui facilitent la digestion.
"Les aliments fermentés ont d'excellentes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires," expliquent les dermatologues de l’institut Menard.
Les produits de beauté fabriqués à partir d'extraits fermentés peuvent également faire la différence. Ces experts recommandent des produits qui contiennent des ingrédients comme la noix de ginkgo biloba fermentée ou l'extrait de champignon.
"Les avantages les plus souvent cités des extraits fermentés dans les produits de soins de la peau sont l'apaisement et l'éclaircissement de la peau" ajoutent-ils.
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2. Sérieusement, ne fumez pas
Fumer peut faire vieillir votre peau plus vite que prévu. Cette habitude a un impact considérable sur votre apparence et contribue à :
- Vieillissement prématuré de la peau
- des rides
- des dents tachées
- un risque accru de psoriasis.
Fumer augmente les rides dues aux mouvements du visage et a également un effet vasoconstricteur, ce qui signifie qu'il bloque la circulation des vaisseaux sanguins.
En plus des problèmes de peau, le tabagisme augmente le risque de développer un cancer du poumon et des maladies cardiaques. Ajoutez ces raisons à la longue liste des raisons d'arrêter de fumer.
3. Mangez vos antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des substances nocives qui contribuent à l'apparition de plusieurs maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires et le cancer, ainsi qu'au vieillissement prématuré, aux ridules et aux rides.
Les antioxydants les plus courants sont la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène. Si vous consommez des aliments riches en antioxydants, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, vous pouvez vous protéger des signes du vieillissement.
4. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant est lié à une foule de problèmes de santé, tels que :
- Dépression
- Anxiété
- les maladies cardiaques
- l'hypertension artérielle
- le cancer
- Diabète de type 2
- Démence
En plus de ces problèmes de santé, un manque de sommeil peut faire vieillir votre cerveau de trois à cinq ans. Assurez-vous de vous endormir rapidement pour avoir une bonne nuit de repos.
Si vous avez du mal à dormir, évitez la caféine avant de vous coucher et faites de l'exercice en début d'après-midi ou en fin de soirée. Retirez également les appareils électroniques de votre chambre à coucher et assurez-vous que celle-ci est calme, sombre et relaxante avant de dormir.
5. Faites le plein de graisses saines
Garder son cœur en bonne santé est essentiel lorsqu'il s'agit de vieillir. Votre cœur et vos vaisseaux sanguins se modifient avec l'âge, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque.
L'une des façons de protéger votre cœur est de consommer des aliments riches en graisses saines. Cela permet de réduire le risque de formation de caillots, d'améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et de réduire la pression artérielle.
6. Faire de l'exercice une priorité
Nous savons tous à quel point l'exercice physique est important pour notre santé, mais certains d'entre nous n'arrivent pas à maintenir une routine régulière.
L'une des clés pour faire de l'exercice régulièrement est de trouver une activité que vous aimez (et que vous ne redoutez pas), alors cherchez une activité qui vous enthousiasme.
L'exercice régulier a un effet positif sur la santé de votre cerveau et de vos os. L'exercice améliore vos capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement à mesure que vous vieillissez. De plus, il maintient vos os, vos articulations et vos muscles en bonne santé afin que vous puissiez accomplir vos activités quotidiennes.
7. Gérez votre stress
Les personnes qui subissent un stress chronique vieillissent plus vite. Certaines données suggèrent que le stress est également un facteur de risque de cancer, de maladies cardiaques, de maladies auto-immunes et de maladies neurologiques.
Vous pouvez soulager le stress en faisant de la médiation ou de la prière, en vous reposant, en marchant dehors, en respirant profondément ou même en adoptant un animal de compagnie.
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8. Exfolier de la bonne façon
L'exfoliation à l'aide de perles ou de peelings chimiques est une stratégie de soins de la peau incontournable pour éliminer les peaux mortes et révéler un teint plus lisse. Mais il est essentiel de s'assurer que vous n'aggravez pas votre visage.
Trop d'exfoliation est contre-productif. Consultez votre dermatologue pour connaître la meilleure méthode d'exfoliation pour votre type de peau.
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9. Prenez le train en marche des rétinoïdes
Si vous n'avez qu'un seul produit anti-âge dans votre armoire à pharmacie, choisissez un rétinoïde. Les dermatologues recommandent ce puissant ingrédient de soin de la peau (un dérivé de la vitamine A) pour sa capacité à accélérer le renouvellement cellulaire.
Les rétinoïdes améliorent les ridules, les rides, le teint inégal, la pigmentation et la texture de la peau et stimulent la production de collagène.
Les rétinoïdes retournent les cellules de la peau et stimulent la production de collagène, ce qui permet d'obtenir une peau d'apparence plus jeune.
Vous n'avez jamais utilisé de rétinoïdes ? Au début, cet ingrédient peut assécher votre peau ou aggraver votre acné. Commencez donc doucement en utilisant le rétinoïde un jour sur deux et en choisissant des produits à faible pourcentage dans votre régime. Ensuite, passez progressivement à l'utilisation quotidienne du produit ou essayez un pourcentage plus élevé.
10. Diminuez votre consommation de sel
Vous savez peut-être déjà que la consommation d'aliments à forte teneur en sodium entraîne une rétention d'eau dans le corps, ce qui donne une sensation de lourdeur et de ballonnement.
Il n'est donc pas surprenant que les aliments salés déclenchent une réaction similaire sur votre visage. Par exemple, ils peuvent vous donner une apparence plus gonflée (comme sous les yeux).
Commencez à cuisiner avec des exhausteurs de goût sans sel comme l'ail, le jus de citron et les herbes fraîches pour réduire progressivement votre consommation. Non seulement vous aurez l'air moins ballonné, mais un régime pauvre en sodium réduira également votre risque d'hypertension artérielle.
11. Buvez beaucoup d'eau
Buvez-vous suffisamment d'eau chaque jour ? L'eau aide à lubrifier vos articulations, à éliminer les déchets et à transporter les nutriments et l'oxygène vers vos cellules.
Si vous vivez dans un environnement humide et chaud, si vous êtes particulièrement actif physiquement ou si vous souffrez d'une maladie qui provoque de la fièvre ou de la diarrhée, vous aurez besoin de plus d'eau que la normale.
N'oubliez donc pas d'emporter une bouteille d'eau lorsque vous faites vos courses et de vous servir un verre d'eau à chaque repas.
12. Prenez au sérieux la protection solaire
Des pratiques solaires sûres vous aident à éviter les rides et les taches sombres, mais il y a d'autres avantages.
Votre meilleure chance est d'arrêter les dommages quotidiens avant qu'ils ne deviennent sérieux.
En effet, le fait de ne pas être assidu dans l'application de la crème solaire peut avoir des conséquences désastreuses. L'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau. Mais si vous portez un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur, vous protégez votre peau des rayons UV nocifs.
Veillez à porter un FPS d'au moins 30 sur les zones de la peau que vos vêtements ne couvrent pas.
13. Allez voir un dermatologue
Des visites régulières chez votre dermatologue vous permettront de vous tenir au courant des derniers développements en matière de soins anti-âge.
Votre dermatologue peut vous recommander des traitements pour obtenir des résultats plus spectaculaires que ceux que vous obtiendriez avec des remèdes maison ou même avec une visite au spa.
Par exemple, un dermatologue peut suggérer aux patients un peeling exfoliant contenant de l'acide glycolique ou trichloracétique.
Les esthéticiennes peuvent légalement utiliser jusqu'à 20 % d'acide glycolique, mais les médecins peuvent utiliser des concentrations plus fortes d'acide glycolique.
14. Hydratez-vous avant que votre peau ne sèche
L'hydratation demande plus d'efforts qu'une simple application de lotion sur votre visage.
Tous ces produits anti-âge coûteux dans lesquels vous avez investi seront plus efficaces si vous les utilisez sur une peau propre et humide.
Lorsque vous sortez de la douche, les dermatologues suggèrent d'appliquer la lotion dans les trois minutes, avant que l'eau sur la peau ne s'évapore complètement.
Non seulement vous bénéficierez des avantages de la crème hydratante elle-même, mais vous contribuerez à sceller l'hydratation de l'eau. Si vous attendez trop longtemps et que l'eau s'évapore de votre peau, elle peut emporter avec elle une partie de l'hydratation naturelle de votre corps.
15. Faites le plein de vitamine C (attention à ces différentes formes)
Les experts sont divisés sur la question de savoir si un régime alimentaire comprenant beaucoup de super aliments à base de vitamine C, tels que les agrumes, les poivrons et le chou frisé, peut prévenir les signes du vieillissement. Mais il n'y a certainement aucun mal à ajouter davantage de ces aliments dans votre assiette.
En outre, un sérum de vitamine C peut offrir des avantages plus perceptibles. La vitamine C topique est beaucoup plus importante pour prévenir les rides que la vitamine C orale.
Une formule topique de vitamine C présente plusieurs avantages pour la santé, notamment :
- Ralentit les signes du vieillissement
- réduit les rides, les taches brunes et l'acné
- Prévient les dommages causés par le soleil
- contient des antioxydants.
De plus, une étude a montré que l'utilisation quotidienne de vitamine C pendant trois semaines améliorait l'apparence des rides et la texture de la peau du visage et du cou.
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16. Faites attention à votre façon de textoter
Si vous avez un smartphone, vous le regardez probablement constamment tout au long de la journée.
"Les ridules et les rides peuvent se former au fil des décennies par des mouvements répétés", expliquent les docteurs.
Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, maintenir une bonne posture et tenir votre smartphone au niveau des yeux peut aider. Il est recommandé également d'appliquer quotidiennement une lotion raffermissante.
Personnellement, je privilégie les lotions formulées avec des antioxydants et des ingrédients comme le beurre de karité et l'huile d'argan.
En bref
Votre corps change à mesure que vous vieillissez, et le processus de vieillissement est naturel et normal. En vieillissant, il est naturel que la couleur de vos cheveux devienne grise et que votre peau s'affaisse et se ride.
Bien que nous ne puissions pas empêcher le vieillissement, il existe différents moyens de rester en bonne santé en vieillissant. Dormez suffisamment, protégez votre peau avec un écran solaire, ayez une alimentation équilibrée, faites de l'exercice et gérez votre stress.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons de prendre soin de votre corps au cours du processus naturel de vieillissement. Si vous prenez soin de vous, votre corps vous en remerciera sur le long terme.
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